「春困」讓孩子無精神？中醫拆解兒童去濕健脾飲食法
踏入春季，香港的天氣變得潮濕多雨。許多家長發現，平時活潑好動的孩子，最近卻變得無精打采，早上賴床叫不醒，上課時容易打瞌睡，甚至胃口也變差了。這其實是典型的「春困」表現。從中醫角度來看，春困與「濕氣」息息相關。究竟為何孩子特別容易受濕氣影響？家長又該如何透過飲食幫助孩子去濕健脾，恢復活力？
什麼是「春困」？為何兒童特別容易中招？
「春困」並非一種疾病，而是人體對春季氣候變化的一種生理反應。中醫認為「春氣通於肝」，春天是肝氣旺盛的季節，若肝氣過旺，容易「木剋土」，影響脾胃的消化吸收功能。
加上香港春季外在環境濕度極高（外濕），而兒童的生理特點是「脾常不足」，即脾胃功能尚未發育完善。當外濕入侵，加上脾胃虛弱無法有效運化體內水分時，便會形成「內濕」。內外濕氣交困，阻礙了氣血運行，孩子便會出現以下「春困」症狀：
精神不振
經常感到疲倦、嗜睡，即使睡眠時間足夠，醒來後依然覺得「頭重重」。
食慾減退
胃口變差，容易有飽滯感，甚至出現大便稀爛或便秘交替的情況。
情緒波動
容易煩躁、發脾氣，難以集中注意力。
皮膚問題
濕氣重也容易誘發或加重濕疹等皮膚敏感問題。
兒童去濕健脾 3 大飲食原則
要幫助孩子趕走春困，關鍵在於「健脾去濕」。家長在日常飲食中可遵循以下三個原則：
1. 避免生冷與甜膩食物
生冷食物（如雪糕、凍飲、魚生）會直接損傷脾胃陽氣，使其運化水濕的能力進一步下降。而過於甜膩的食物（如朱古力、糖果、蛋糕）則容易在體內「生濕生痰」。春季應盡量讓孩子進食溫熱、易消化的食物。
2. 選擇溫和的健脾去濕食材
兒童的體質較為嬌嫩，不宜使用過於猛烈的去濕藥材。建議選擇性質平和、兼具健脾與去濕功效的食材，例如：
– **淮山（山藥）**：健脾益胃，有助消化。
– **扁豆**：健脾化濕，適合脾胃虛弱的兒童。
– **赤小豆**：健脾去濕，特別適合春季潮濕天氣。
– **薏米**：利水滲濕，但性質微寒，建議與炒過的扁豆同用以中和寒性。
– **陳皮**：健脾理氣，燥濕化痰。
3. 飲食定時定量，七分飽為佳
保持規律的飲食習慣，避免讓孩子暴飲暴食。中醫提倡「若要小兒安，三分飢與寒」，每餐讓孩子吃七分飽，能減輕脾胃負擔，有助於脾胃功能的恢復。
推介：適合兒童的春季健脾去濕湯水
【淮山扁豆赤小豆瘦肉湯】
– 材料：鮮淮山半條、炒扁豆 15 克、赤小豆 15 克、陳皮 1 角、蜜棗 2 粒、瘦肉 200 克。
– 做法：
1. 瘦肉洗淨切塊，汆水備用。
2. 鮮淮山去皮切塊（處理時建議戴手套以免皮膚發癢）；其他藥材洗淨浸泡。
3. 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮滾後轉小火煲約 1.5 小時，加少許鹽調味即可。
– 功效：健脾益氣，利水去濕。性質溫和，適合一家大小，特別是脾胃虛弱、容易疲倦的兒童飲用。
溫馨提示：何時需要尋求專業協助？
雖然「春困」是常見的季節性現象，但若孩子長期精神不振、食慾持續低落，甚至伴隨發燒、體重下降或嚴重腹痛等症狀，這可能並非單純的濕氣問題，而是潛藏著其他疾病。
若家長對孩子的健康狀況感到擔憂，或希望尋求更個人化的中醫調理方案，可考慮透過 **COMEDI Health** 平台預約專業的中醫師或兒科醫生進行視像諮詢。醫生能根據孩子的具體體質與症狀，提供針對性的飲食建議及處方調理，讓孩子在春季也能保持健康活力，茁壯成長。
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