【健康科普】冬日雨季防滑，科普扭傷知識，守護關節健康
隨著冬季的到來，寒風細雨交織的天氣讓人們感受到了季節的變換。然而，這樣的天氣條件也帶來了不少安全隱患，濕滑的地面讓摔倒和扭傷的風險大大增加。近期，因雨天路滑而導致的扭傷病例顯著增多，給人們的日常生活帶來了諸多不便。為了幫助大家更好地預防和處理扭傷，本文將為大家詳細介紹扭傷與骨折的區別、如何檢查自己滑倒後的損傷，以及扭傷後的緊急處理方法和注意事項，幫助大家守護關節健康，安全度過冬日雨季。
扭傷與骨折：如何區分？
扭傷和骨折雖然都是骨骼和關節的損傷，但它們的性質和處理方法卻截然不同。
1. 扭傷
扭傷通常發生在關節部位，是由於關節受到過度的扭轉或拉伸而導致的軟組織損傷。扭傷的主要症狀包括疼痛、腫脹、淤血和關節活動受限。一般來說，扭傷的程度輕重不一，輕度扭傷可能只需要休息和冷敷就能恢復，而重度扭傷則可能需要專業醫療人員的治療。
2. 骨折
骨折是指骨骼的完整性和連續性受到破壞，通常是由於外力作用導致的。骨折的症狀包括劇烈的疼痛、腫脹、畸形、異常活動和骨擦音。與扭傷相比，骨折的傷勢更為嚴重，通常需要手術或長時間的固定治療。
在區分扭傷和骨折時，我們可以從以下幾個方面入手：
- 疼痛程度：骨折的疼痛通常更為劇烈，且難以忍受。
- 腫脹情況：骨折後，受傷部位會迅速腫脹，且可能伴有明顯的淤血。
- 活動情況：骨折後，受傷部位的活動會受到明顯限制，甚至無法活動。
- 畸形和異常活動：骨折後，受傷部位可能出現畸形，且在進行嘗試活動時可能出現異常活動或骨擦音。
如何檢查自己滑倒後的損傷是扭傷還是骨折？
在滑倒後，如何判斷自己的損傷是扭傷還是骨折呢？以下是一些簡單的自我檢查方法：
1. 觀察疼痛程度
如果疼痛程度較輕，且能夠忍受，那麼可能是扭傷。如果疼痛非常劇烈，甚至無法忍受，那麼可能是骨折。
2. 檢查腫脹情況
如果受傷部位迅速腫脹，且伴有明顯的淤血，那麼可能是骨折。扭傷雖然也會導致腫脹，但通常不會如此迅速和明顯。
3. 嘗試活動受傷部位
如果受傷部位能夠輕微活動，且沒有出現異常活動或骨擦音，那麼可能是扭傷。如果嘗試活動時疼痛加劇，且出現畸形或異常活動，那麼可能是骨折。
4. 檢查是否有骨折特有的體征
骨折通常會出現畸形、異常活動、骨擦音等特有的體征。如果觀察到這些體征，那麼很可能是骨折。
扭傷後的緊急處理方法和注意事項
如果不幸發生了扭傷，我們應該如何處理呢？以下是一些扭傷後的緊急處理方法和注意事項，幫助大家加速康復進程。
1. 立即休息
扭傷後，應立即停止活動，避免受傷部位進一步受力。如果條件允許，可以尋找一個安全的地方坐下或躺下，將受傷部位抬高，以減少腫脹和疼痛。
2. 冷敷處理
在扭傷後的48小時內，可以使用冰袋或冷毛巾對受傷部位進行冷敷。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，同時緩解疼痛。以下是冷敷的具體步驟：
- 準備冷敷物品：選擇冰袋、冷凍蔬菜包或冷毛巾作為冷敷物品。確保冷敷物品乾淨、無菌，並避免直接使用冰塊直接接觸皮膚，以防凍傷。
- 正確放置冷敷物品：將冷敷物品包裹在薄毛巾或布中，然後放置在受傷部位上。確保冷敷物品與皮膚之間有一定的間隔，以避免直接接觸導致的凍傷。
- 控制冷敷時間：每次冷敷時間應控制在15-20分鐘左右，避免冷敷時間過長導致皮膚受損。每隔2-3小時進行一次冷敷，根據腫脹和疼痛的程度適當調整冷敷頻率。
- 觀察皮膚反應：在冷敷過程中，密切觀察受傷部位的皮膚反應。如果出現紅腫、刺痛或麻木等不適症狀，應立即停止冷敷，並尋求專業醫療建議。
3. 壓迫包紮
在冷敷的同時，可以使用繃帶或紗布對受傷部位進行壓迫包紮。這樣可以減少出血和腫脹，同時固定受傷部位，避免進一步損傷。包紮時應保持適當的鬆緊度，避免過緊導致血液迴圈受阻。
4. 抬高患肢
將受傷部位抬高至心臟水準以上，有助於減少腫脹和疼痛。可以使用枕頭或被子等物品將患肢墊高，保持舒適的姿勢。
5. 避免按摩和熱敷
在扭傷後的初期，應避免對受傷部位進行按摩和熱敷。按摩可能會加重腫脹和疼痛，而熱敷則可能促進血液迴圈，導致出血和腫脹加劇。
6. 尋求專業醫療建議
如果扭傷程度較重，或伴有骨折等嚴重損傷，應及時就醫。醫生會根據患者的具體情況給出專業的診斷和治療建議。在等待就醫期間，應儘量避免活動受傷部位，以免加重病情。
7. 康復鍛煉
在扭傷得到初步治療後，患者應在醫生的指導下進行康復鍛煉。康復鍛煉可以幫助恢復關節的活動度和力量，同時減少粘連和僵硬的風險。鍛煉時應循序漸進，避免過度用力導致再次受傷。
預防扭傷：從細節做起，守護關節安全
預防扭傷的關鍵在於提高安全意識，從細節做起。以下是一些預防扭傷的實用建議：
- 注意天氣變化：在冬季雨季等濕滑天氣裏，應特別注意行走安全。避免在濕滑的地面上行走或奔跑，以減少摔倒的風險。
- 選擇合適的鞋子：穿著防滑、舒適的鞋子可以提高行走的穩定性，減少扭傷的風險。避免穿著高跟鞋或鞋底過滑的鞋子在濕滑地面上行走。
- 加強鍛煉：通過鍛煉可以提高身體的協調性和平衡能力，從而減少摔倒和扭傷的風險。建議定期進行有氧運動、力量訓練和平衡訓練等。
- 保持健康體重：過重的體重會增加關節的負擔，增加扭傷的風險。因此，保持健康的體重對於預防扭傷至關重要。
- 注意姿勢和動作：在進行日常活動時，應注意保持正確的姿勢和動作。避免過度扭轉或拉伸關節，以減少扭傷的風險。
結語
冬季雨季交織的天氣給我們帶來了不少安全隱患，但只要我們提高安全意識，從細節做起，就能夠有效預防扭傷等意外事件的發生。如果不幸發生了扭傷，也不要慌張，按照上述的緊急處理方法和注意事項進行處理，相信很快就能恢復健康。讓我們攜手共築安全防線，守護關節健康，共同迎接一個美好的冬季！
**本文章由COMEDI Health醫療資訊團隊內的醫護專業人士覆核。以上內容僅供參考，不可視作醫療建議，亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出諮詢。
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