【健康科普】腰痛到飆汗才後悔？這些養結石的習慣該戒了
突然腰部劇痛，疼到直不起腰，去醫院檢查被告知是腎結石；體檢時意外發現腎臟裏 「藏」 著幾顆小石子…… 相信不少人都有過類似經歷。腎結石作為泌尿系統的常見病，近年來發病率越來越高。很多人納悶：「我怎麼就得了腎結石？」 其實，這和生活中一些不起眼的小習慣密切相關。今天COMEDI就來同大家科普，到底哪些生活習慣在偷偷 「培養」 腎結石！
喝水太少：結石形成的 「幫兇」
水是預防腎結石的 「天然良藥」，但很多人卻沒把喝水當回事。每天坐在辦公室對著電腦，一忙起來就忘記喝水；覺得白開水沒味道，寧願喝飲料也不補水；還有人擔心頻繁跑廁所影響工作，故意少喝水…… 這些行為都在為腎結石 「鋪路」。
人體每天會通過尿液、汗液等排出大量水分，而尿液是腎臟排出代謝廢物的主要途徑。當喝水過少時，尿液會變得濃縮，其中的鈣、草酸、尿酸等物質濃度升高，就容易析出結晶並相互結合，逐漸形成結石 。研究表明，每天飲水量不足 1.5 升的人，患腎結石的風險比每天飲水 2 升以上的人高出 3 倍 。就像一杯濃鹽水，水分蒸發後，鹽就會結晶析出，尿液濃縮也是這個道理。
而且，多喝水能增加尿量，起到沖刷尿路的作用，及時帶走腎臟和尿路中的微小結晶，防止它們聚集長大。所以，別再拿 「沒時間喝水」 當藉口，每天至少喝 1500 – 2000 毫升水，分次飲用，不要等到口渴了才喝。因為感到口渴時，身體已經處於輕度缺水狀態了。
飲食 「踩雷」：結石的 「營養補給站」
高草酸食物過量攝入
菠菜、莧菜、空心菜、甜菜等蔬菜，以及巧克力、堅果、濃茶等食物，都屬於高草酸食物。草酸是形成腎結石的重要成分之一，當攝入過多草酸後，它會在腸道內與鈣結合，形成難溶性的草酸鈣。如果這些草酸鈣不能及時排出體外，就會在腎臟內沉積，逐漸形成結石 。比如，很多人喜歡吃涼拌菠菜，但未經處理的菠菜中草酸含量極高。正確的做法是先將菠菜焯水，去除大部分草酸後再烹飪。
高鈣食物盲目補充
不少人認為鈣越多骨骼越健康，於是大量喝牛奶、吃鈣片。但過量補鈣，尤其是在鈣攝入過多而水分攝入不足的情況下，多餘的鈣無法被身體吸收，就會通過尿液排出。尿液中鈣含量過高，容易與草酸結合形成草酸鈣結石 。其實，正常飲食中的鈣攝入量基本能滿足身體需求，不需要額外大量補鈣。如果確實需要補鈣，一定要在醫生的指導下進行，並同時保證充足的水分攝入。
高鹽、高蛋白飲食
高鹽飲食會增加尿鈣的排出，使尿液中的鈣濃度升高，增加結石形成的風險 。而長期大量攝入高蛋白食物（如肉類、海鮮、蛋白粉），會使體內嘌呤代謝產生過多尿酸，尿酸在尿液中濃度過高，也容易形成尿酸結石 。很多年輕人喜歡吃火鍋、燒烤，配上大量啤酒，這些食物大多高鹽、高蛋白、高嘌呤，長期這樣吃，結石找上門只是時間問題。
久坐不動：讓結石 「有機可乘」
現代生活中，越來越多人成為 「久坐族」。上班族在辦公室一坐就是一整天，學生長時間埋頭學習，回家後又窩在沙發上玩手機…… 久坐會導致身體代謝減緩，血液迴圈不暢，腎臟的血液灌注也會受到影響。同時，久坐還會使尿液在尿路中停留時間過長，其中的有害物質更容易沉積形成結石 。
相反，適度運動能促進身體新陳代謝，幫助鈣質流向它該去的地方 —— 骨骼，而不是在腎臟等部位堆積。比如，每天進行 30 分鐘以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳，或者做一些跳躍運動，像跳繩、跳健身操，都有助於減少結石的形成。運動還能增強輸尿管的蠕動，有利於小結石的排出。
不良作息：身體代謝的 「紊亂因數」
熬夜已經成了很多人的生活常態，加班、追劇、打遊戲…… 不到淩晨不睡覺。但長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝功能。腎臟作為重要的代謝器官，也會受到牽連。生物鐘紊亂會導致腎臟排泄尿液的規律被打破，尿液濃縮，增加結石形成的可能性 。
此外，不規律的作息還會影響激素分泌，導致身體內環境失衡，進一步促進結石的形成。而保持規律的作息，早睡早起，能讓身體各器官得到充分休息，維持正常的代謝功能，降低結石風險。
特殊習慣：結石的 「潛在推手」
有些人不愛喝白開水，卻對甜飲料情有獨鐘，可樂、奶茶、果汁輪番上陣。然而，大部分甜飲料中都含有大量糖分和磷酸鹽，過量飲用會增加尿液中鈣和草酸的濃度，促進結石形成 。還有人習慣憋尿，覺得 「忍一忍就過去了」，但憋尿會使尿液在膀胱內停留時間過長，細菌滋生，容易引發泌尿系統感染，而感染又會加速結石的形成 。
另外，長期服用某些藥物，如磺胺類抗生素、皮質類固醇等，也可能增加結石風險。這些藥物在體內代謝後，會產生一些容易形成結晶的物質，如果不注意多喝水，就可能形成結石 。所以，服藥前一定要仔細閱讀說明書，遵循醫囑，必要時增加飲水量。
腎結石的形成不是一朝一夕的事，而是不良生活習慣長期積累的結果。想要遠離腎結石，就要從生活點滴做起：每天喝夠水，合理搭配飲食，避免久坐，保持規律作息。別等到結石發作，疼得死去活來時才後悔莫及。你身邊有被腎結石困擾的人嗎？快把這篇文章分享給他們，一起養成健康習慣，和結石說 「拜拜」！
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