【健康科普】跨年夜，別讓“放縱”傷了身
跨年夜，健康警鐘敲響
當新年的鐘聲即將敲響，煙花在夜空絢爛綻放，整個世界都沉浸在一片歡樂與期待的氛圍之中。跨年夜，這個充滿儀式感的時刻，就像是一場全民的狂歡派對，大家聚在一起，盡情享受美食，徹夜不眠，仿佛要用這種方式把過去一年的疲憊統統甩掉，以最飽滿的熱情迎接新的開始。
然而，在這看似美好的背後，卻隱藏著一些健康隱患。你是否知道，那些在跨年夜裏習以為常的暴飲暴食、通宵熬夜行為，正悄悄地給我們的身體埋下一顆顆 “定時炸彈”？當我們毫無節制地大快朵頤，腸胃就得被迫開啟 “超負荷運轉” 模式；而當我們強撐著困倦的雙眼，徹夜狂歡時，身體的各個器官也都在 “抗議”，得不到應有的休息。這些行為帶來的可不只是節後的體重飆升、滿臉疲憊，更有可能引發一系列健康問題，讓新年的開頭就蒙上陰影。接下來，我們就深入聊聊這些不良行為到底會對身體造成怎樣的危害，以及如何在跨年夜既玩得開心，又能守住健康。
暴飲暴食：腸胃 “不能承受之重”
平日裏，我們的消化系統就像一臺精密的機器，有條不紊地運行著。一日三餐，定時定量，腸胃早已習慣了這樣的節奏。到點了，腸胃就會規律地分泌消化液，蠕動著把食物向前推進，一步一步完成消化、吸收的任務，將營養輸送到全身，再把殘渣排出體外。
可一旦跨年夜來臨，面對滿桌的美味佳餚，很多人就把 “節制” 二字拋到了九霄雲外。蛋糕、烤肉、油炸小吃，還有各種甜飲料，來者不拒，肚子被塞得滿滿當當。這種突然的暴飲暴食，瞬間就打破了腸胃的正常工作節奏。大量食物一股腦湧進胃裏，腸胃根本來不及分泌足夠的消化液，導致消化進程嚴重受阻。
而且，暴飲暴食還會讓胃部過度擴張，就像一個被吹得過大的氣球，彈性減弱。長此以往，胃部肌肉鬆弛，消化功能也會越來越差。這時候，消化不良、胃痛、胃脹等不適就紛紛找上門來。不僅如此，暴飲暴食還大大增加了急性腸胃炎、胰腺炎等疾病的發病風險。那些高油脂、高蛋白的食物，在短時間內大量攝入，會刺激胰腺瘋狂分泌胰液，胰管一時難以承受這巨大的壓力，胰液排出不暢，就容易誘發胰腺炎。而急性胰腺炎起病急、病情重，要是救治不及時，甚至可能危及生命。
通宵達旦：身體的 “慢性殺手”
人體就像一個精密的生物鐘，每個器官、每種激素都有自己的 “作息時間表”。白天，心臟、大腦等器官活力滿滿，忙著處理各種事務；夜晚，身體就進入了 “修復模式”，各個器官放緩節奏，進行自我保養。像肝臟就在夜深人靜時加緊排毒，免疫系統忙著清理白天入侵的病菌，激素分泌也調整到夜間模式，為第二天的精力充沛做準備。
可要是跨年夜通宵熬夜，這一切就全亂套了。內分泌系統首當其衝，原本規律的激素分泌節奏被打破。褪黑素是調節睡眠的重要激素，夜晚黑暗環境下，它會大量分泌，讓人產生困意。可熬夜時，眼睛持續接收光線，大腦誤以為還是白天，褪黑素分泌就會減少，人就越來越精神。長期這樣，不僅睡眠品質大打折扣，還會引發一系列內分泌失調問題。女性可能出現月經紊亂，週期不准、經量異常；男性則可能激素失衡，影響生殖功能，導致精子品質下降。
免疫系統也深受其害。熬夜讓免疫系統得不到充足休息，免疫細胞的活性和數量都降低，身體的抵抗力直線下滑。這時候，病菌就像找到了 “突破口”，輕易就能入侵人體。據研究，成年人連續三個晚上不能保證 7 – 8 小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半。所以，通宵熬夜後，人總是特別容易感冒、嗓子疼，傷口癒合也變慢，就是因為免疫力下降了。
更可怕的是，通宵熬夜還會增加心腦血管疾病的發病風險。夜晚本應是血壓降低、心率放緩的時候，可熬夜會使交感神經興奮，血壓升高、心率加快，心臟負擔加重。長期如此，血管壁受損，脂質沉積，容易形成血栓，引發心梗、腦梗等致命疾病。
健康跨年夜，這麼做！
飲食有節
首先，遵循 “七八分飽” 原則是關鍵。這可不是讓你餓著肚子跨年，而是讓腸胃在享受美食的同時，不至於負擔過重。每樣菜品淺嘗輒止，既能品嘗到各種美味，又能避免過量進食。
在食物選擇上，要注重營養均衡。多吃蔬菜水果准沒錯，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，既能增強免疫力，又能促進腸道蠕動。像蘋果、柳丁、西蘭花、菠菜，都是跨年夜餐桌上的 “健康擔當”。主食方面，適當增加全穀物的比例，糙米飯、全麥麵條比精米白麵更有營養，消化吸收也相對緩慢，能讓血糖更平穩。蛋白質的攝入也很重要，選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白，既能滿足身體需求，又不會給腸胃帶來太大壓力。
還要儘量減少油膩、辛辣、高糖食物的攝入。油炸食品、麻辣火鍋、奶油蛋糕，這些雖然誘人，但還是少吃為妙。油膩食物不易消化，辛辣食物刺激腸胃，高糖食物容易導致血糖波動，還會讓人越吃越渴。如果實在嘴饞，偶爾吃一點解解饞就行，千萬別放開了肚皮吃。
另外，飲酒也要適量。小酌怡情，大飲傷身。酒精對肝臟、腸胃都有刺激，過量飲酒還容易引發酒精中毒、胃出血等嚴重後果。男性每天飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克，相當於啤酒 450 毫升、葡萄酒 150 毫升、38 度白酒 50 毫升。要是不想喝酒，用果汁、茶水代替也是不錯的選擇。
作息有序
跨年夜，適當參與慶祝活動是可以的，但千萬別通宵達旦。儘量在淩晨 1 點前入睡，保證至少 6 – 7 小時的睡眠時間，讓身體有足夠的時間休息、修復。
為了能在跨年夜睡個好覺，不妨試試這些助眠小妙招。睡前半小時，放下手機、電腦等電子設備，讓大腦從興奮狀態逐漸平靜下來。可以泡個熱水澡，水溫 40℃左右為宜，放鬆身心，促進血液迴圈，幫助入眠。或者聽聽舒緩的音樂、做做簡單的拉伸運動，緩解身體的緊張感。營造一個舒適的睡眠環境也很重要，保持臥室安靜、黑暗、涼爽，換上柔軟的床單、被套，讓自己像被雲朵包裹著一樣，舒舒服服進入夢鄉。
要是因為興奮難以入睡，也別強迫自己，可以試試深呼吸法。平躺在床上，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹，然後慢慢地呼氣，重複幾次，讓身心逐漸放鬆下來。還可以試試冥想，專注於自己的呼吸，排除雜念，減輕焦慮情緒，幫助入睡。
健康跨新年，喜迎 2025
跨年夜，是辭舊迎新的美好時刻，我們都想用最歡快的方式來迎接新的一年。但可別忘了，健康才是一切幸福的根基。暴飲暴食、通宵熬夜這些看似 “過癮” 的行為，實則是在給身體 “埋雷”。我們不妨在跨年夜，與家人朋友一起，選擇健康的慶祝方式，吃一頓營養均衡的美食，早點休息，養足精神。讓新的一年從健康出發，用滿滿的活力去追逐夢想，擁抱生活中的每一個美好瞬間。願大家在 2025 年，身體健康，心情舒暢，事事順遂，開啟全新的健康之旅！
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