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【節日推介】過年期間,警惕積食來襲!

Published On: 2025-02-02

過年飲食盛宴,積食隱患暗藏

過年,是一場美食的狂歡。餐桌上擺滿了各式各樣的佳餚,一家人圍坐在一起,盡情享受美食帶來的快樂。然而,在這歡樂的背後,積食的隱患卻悄然潛伏。

過年期間,人們的飲食習慣常常發生很大改變。平日裏規律的三餐被打亂,零食、堅果不斷,正餐時又容易暴飲暴食。再加上走親訪友,各種聚餐應酬增多,面對豐富的美食,很難做到克制。而且,過年期間活動量相對減少,吃完飯後大多時間是坐著聊天、看電視,腸胃蠕動減緩,食物在胃內停留時間延長,就更容易導致積食。

積食症狀多,你中了幾招?

· 腹脹腹痛:這是積食最常見的症狀之一。當大量食物堆積在腸胃中無法及時消化,腸胃就會像被吹脹的氣球一樣,產生脹滿的感覺,有時還會伴有隱隱作痛。這種疼痛可能是間歇性的,在飯後尤其明顯。

· 食欲不振:積食後,腸胃功能紊亂,消化液分泌失調,胃內始終有飽腹感,即使看到平時喜歡的食物,也提不起興趣。原本食欲旺盛的人,突然對美食失去熱情,這很可能就是積食在作祟。

· 口臭:食物在腸胃中長時間堆積,會發酵腐敗,產生難聞的氣味,通過口腔散發出來,就形成了口臭。如果在過年期間,你發現自己或身邊的人口氣變得很重,那就要考慮是不是積食了。

· 睡眠不安:中醫有 “胃不和則臥不安” 的說法。積食會使腸胃在夜間仍處於緊張工作狀態,影響大腦的休息,導致入睡困難、睡眠中頻繁翻身、磨牙等情況。小孩子積食後,睡眠不安的症狀往往更加明顯。

· 大便異常:積食可能導致大便幹結,好幾天才排便一次,這是因為食物在腸道內停留時間過長,水分被過度吸收。也有些情況是大便稀溏,伴有不消化的食物殘渣,這是由於腸胃功能紊亂,無法正常消化吸收食物。

積食危害大,不可掉以輕心

· 影響營養吸收:長期積食會使腸胃的消化吸收功能受損,食物不能被充分分解和吸收,身體無法獲得足夠的營養物質,從而影響身體健康。特別是對於正在生長發育的兒童,積食可能導致生長遲緩、體重不增等問題。

· 引發呼吸道疾病:中醫認為,“肺與大腸相表裏”。當腸道內積食,濁氣不降,就容易上逆犯肺,導致肺的功能失調,從而引發咳嗽、感冒、扁桃體發炎等呼吸道疾病。過年期間本就人員流動頻繁,呼吸道疾病更容易傳播,積食無疑增加了患病的風險。

· 導致脾胃虛弱:脾胃是後天之本,負責消化和運輸營養物質。長期積食會加重脾胃的負擔,使脾胃功能逐漸減弱。脾胃虛弱又會進一步影響消化吸收,形成惡性循環,對身體健康造成長期的不良影響。

輕鬆應對積食,過年無負擔

· 調整飲食結構:一旦發現有積食症狀,首先要調整飲食。減少肉類、油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的攝入,多吃一些清淡易消化的食物,如米粥、麵條、蔬菜等。蔬菜富含膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助消化。同時,要控制食量,每餐吃到七八分飽即可,避免再次加重腸胃負擔。例如,可以選擇喝一碗小米粥,搭配一些清炒的綠葉蔬菜,既營養又容易消化。

· 適當運動:運動可以促進腸胃蠕動,增強消化功能。在過年期間,不要總是久坐不動,飯後可以和家人一起出去散散步,聊聊天,既能增進感情,又有助於消化。如果天氣不好,也可以在室內進行一些簡單的運動,如瑜伽、伸展運動等。對於小孩子來說,玩耍也是一種很好的運動方式,讓他們在室內跑跑跳跳,也能起到促進消化的作用。

· 腹部按摩:腹部按摩是緩解積食的有效方法。將雙手搓熱,放在腹部,以肚臍為中心,按照順時針方向輕輕按摩。每次按摩 10 – 15 分鐘,每天可以進行 2 – 3 次。這樣的按摩可以促進腸胃蠕動,幫助消化食物。注意按摩的力度要適中,不要過於用力,以免引起不適。

· 合理選用藥物:如果積食症狀比較嚴重,可以在醫生的指導下合理選用一些藥物來幫助消化。常見的有健胃消食片、保和丸等。這些藥物具有消食化積、和胃健脾的功效,可以緩解積食引起的腹脹、腹痛、食欲不振等症狀。但要注意,不要自行隨意用藥,尤其是兒童和老年人,用藥前一定要諮詢醫生。

· 食用助消化食物:一些食物本身就具有助消化的作用。比如山楂,它含有豐富的有機酸和山楂酸,能夠促進胃液分泌,增強消化功能。過年期間可以吃一些山楂製品,如山楂片、山楂糕等,但要注意適量,因為山楂酸性較強,過多食用可能會損傷牙齒和腸胃。此外,陳皮也有健脾理氣、消食化積的作用,可以用陳皮泡水喝,既能緩解積食,又能理氣開胃。

過年是團圓和歡樂的時刻,我們在享受美食的同時,也要關注自己和家人的腸胃健康。通過瞭解積食的原因、症狀和應對方法,做好預防措施,讓我們在新的一年裏,腸胃輕鬆,健康相伴。希望大家都能度過一個快樂、健康的新年!


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