【運動keep fit】中年人打球小tips：運動得當才能稱霸球場
人到中年，身體各器官開始退化，健康問題需要得到更多重視。儘管籃球是一項各個年齡階段皆宜的運動，但是對於中年籃球愛好者來説，打籃球需要格外注意，以免身體受損。如果你自己或身邊有中年籃球愛好者的話，這篇文章相信會給你很大幫助！
中年人打球常見的受傷
1. 髕骨股骨疼痛症候群
“髕骨股骨疼痛症候群”又稱作髕骨外翻、前膝痛、跑者膝或髕骨軟化，是因為膝蓋在活動時，髕骨不正常滑動，造成膝蓋周圍深處疼痛。情況嚴重的話還會出現膝蓋積水或者髕骨外翻。若有相關症狀，需要使用消炎藥來物理治療。
如想要更好預防，可以減重、穿戴護膝，運動後伸展，訓練股四頭肌的肌力來進一步預防。同時，也可尋求專業醫療人員，協助調整腿部的動作平衡。
2. 脚踝扭傷
這一類型的受傷在球場上比較常見。一般來説以內翻居多，可能會合併前距腓韌帶、跟腓韌帶或前下脛腓韌帶的撕裂傷。
此類受傷恢復期長達六到八週。一般剛扭到時的前 48 小時建議冰敷，做幫浦運動與坐姿阿基里斯腱伸展，後續可以安排物理治療，嚴重者還可以考慮使用震波或局部注射血小板濃縮液（PRP）。
預防腳踝扭傷可以從穿著合腳的籃球鞋開始。專家建議籃球鞋的避震鞋墊不要過高，過高的球鞋反而容易造成扭傷。
3. 阿基里斯腱肌炎
阿基里斯腱肌腱炎就是在小腿靠近足跟處發生紅腫熱痛的情形。常見的原因包括過量運動、關節老化、體重過重。一般需要使用消炎藥物與安排物理治療，如果反覆發作，專家建議安排增生注射治療。
若想預防阿基里斯腱肌炎，可在打球之前全面拉伸，令小腿筋膜、臀肌徹底舒展，才能避免反覆發作。
球場上需注意
對於中年人來説，“運動333制度”是專家普遍提倡的運動方式。具體來説，即是一週每星期運動三次，每次最少運動30分鐘以上，每次運動的心跳水準(運動強度)是130次以上/每分鐘。
由於很多中年人多為打工族，做運動一般集中在週五、週末。然而，相較於此，將運動頻率平均分佈在週一至週日較佳。這是因爲經過漫長的工作日，在週五、週末運動需要同身體進行磨合，因而運動效率難以保證。相反，每週有規律地運動，對於身體的體能會有更全面的認知，在一定程度上還能提升平時的工作、生活效率。
不過，“運動333制度“也應根據實際情況調整。例如，如果你的對手是年輕力壯的青年，那麽你每週的打球頻率則應降低。相反，如果你的對手實力一般，每週多打幾次球也無妨。總而言之，根據自己的身體情況作出適當的調整，才能長久在球場上馳騁。
球場外也要小心
1. 熱身要做足
打球前應做好熱身準備。可以繞球場小跑2-3圈，繼而活動關節，以此來增强肌肉溫度，提高身體的靈活性和柔韌性。隨著年齡增長與軟組織的磨耗，建議打球前熱身十分鐘，這樣可避免身體受傷。
2. 使用適當的運動裝備
可以依照個人情形選用適當的護膝、護踝等護具，最重要的是，選用可避震、止滑、防扭傷功能的籃球鞋。同時，鞋子也要隨著磨耗定期更新換代！
3. 注意自己身體的訊號
年過 40，部分籃球愛好者可能有高血壓、高血脂等慢性病，或是體重過重，如果打球後身體不適，應盡快就醫。另一方面，如果平常就有肌肉骨頭關節痠痛的問題，也可以先就醫評估診斷，接受衛教與治療，處理好才能放心在球場大展身手。
毋庸置疑，對於籃球愛好者來説，打球的樂趣無窮。然而打球偶爾也會遭遇比較嚴重的受傷，這時就需要盡快就醫，好好配合治療，加上積極的復健與訓練，才能繼續馳騁球場！
**本文章由COMEDI Health醫療資訊團隊內的醫護專業人士覆核。以上內容僅供參考，不可視作醫療建議，亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出諮詢。
關於COMEDI Health線上醫療平台
COMEDI Health為香港領先的線上醫療平台，為用戶提供最新醫療及醫生資訊，並提供線上預約、視像問診、健康商城、智能醫生配對等功能。
關於COMEDI Health醫療資訊團隊
COMEDI Health 雲集註冊醫生、護士、中醫師、營養師、心理學家，致力成為照顧者的遙距醫療夥伴，提供多元健康資訊，令你活得健康且快樂。
