【運動keep fit】晨跑VS夜跑：哪個跑步時段更適合你？
很多跑步愛好者在初次跑步時，都會陷入“晨跑”還是“夜跑”的選擇困難。要想在一天24小時中平衡工作、家庭以及個人生活的同時，還要維持運動絕非易事。事實上，無論是晨跑還是夜跑都各有優缺點，關鍵在於找到個人的運動舒適區、生活習慣。這篇文章將會帶你進一步認識晨跑、夜跑，看看哪種能成爲最適合你的跑步時段。
體感自覺測試
如何快速找到最適合自己的跑步時段？最簡單直接的方式是持續透過三周跑步，測試自己跑步時的體感。
首先，第一周可在跑步時建立基本體能，隨意安排跑步時段。這樣，後面三周的體感測試比較不會有落差。
第二周開始進行體能自察測試。在晨間、傍晚分別以相同里程數的跑步訓練，來檢測自己在晨間還是傍晚更適合跑步。具體來説，第二周可在晨間跑步，第三周則在傍晚跑步。而若要進一步去判斷你的體能，則可通過RPE（運動自覺強度）來監測。你可以透過以下的分類去評估自己的運動自覺強度：
- 1-3輕鬆：可以正常說話、自然呼吸、感覺舒適。
- 4-6中度：可以說出簡短的幾句話、呼吸稍微費力
- 7-9困難：無法說話、呼吸開始變得粗重
- 10最大程度：感覺自己的身體在極限邊緣、超越極限，大口喘氣，説話困難
因此在這三周訓練中，可以透過RPE找出令自己輕鬆及困難的訓練時段，而這也是最適合你的運動時段。
晨跑的注意事項
起床後，由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升，若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先喝水補充睡覺流失的水分，並充分熱身再進行。
晨跑除了可以讓一整天都有個快樂開端，對於要參加馬拉松比賽的跑步者來説，晨跑有助於模擬比賽日的狀態，因為大部分的馬拉松賽事都是在早上五六點就開始。因此，晨跑能夠讓身體及早適應早起跑步的節奏，有助於在比賽中更快地進入競賽狀態。
夜跑的注意事項
經過中午的午餐補充能量，還有午休的睡眠補足，傍晚是精神與體能最好的一個巔峰時段，同時肢體的協調也來到最活躍的時刻，對訓練時的速度節奏很有幫助，在這時段進行跑步，可以提升跑步效率。然而，夜跑也需要注意跑步時間不要過晚。若夜跑的時間太靠近睡前，或是訓練的強度太高，都可能對睡眠品質產生影響。
還需要注意的是，夜間跑步時的視線會比較差。因此，建議穿亮色系螢光系或具有反光材質的衣服，避免路上車輛。如果在河邊跑步，建議同朋友結伴。
總的來説，無論是晨跑還是夜跑，都可以成為健康生活的一部分，關鍵是找到適合自己的平衡點，使訓練不成為負擔，而是生活中的一項享受。
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