半數港人受失眠困擾？拆解 5 大成因與不吃安眠藥的自救法
在節奏急促、競爭激烈的香港，擁有一個「好覺」似乎成了一種奢侈。根據衞生署近期的調查數據顯示，高達 48% 的香港人正面對不同程度的失眠問題。無論是難以入睡、半夜易醒，還是早醒後無法再入眠，長期的睡眠不足不僅讓人日間精神萎靡，更會增加患上心血管疾病、抑鬱症及免疫力下降的風險。究竟是什麼奪走了我們的睡眠？除了依賴安眠藥，還有什麼自救方法？
拆解失眠的 5 大常見成因
失眠（Insomnia）並非單一疾病，而是一種症狀，其背後往往隱藏著複雜的生理或心理因素。要有效改善睡眠質素，首先必須找出導致失眠的根本原因。以下是五個最常見的失眠成因：
1. 心理壓力與情緒困擾
這是都市人失眠的頭號元兇。工作壓力、經濟負擔、人際關係問題等，都會令大腦處於持續的亢奮狀態，難以放鬆進入睡眠模式。長期的焦慮和抑鬱情緒更會干擾調節睡眠的荷爾蒙分泌，形成惡性循環。
2. 不良的生活與睡眠習慣
睡前過度使用智能手機或平板電腦，屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，延遲睡意。此外，睡前飲用含咖啡因的飲品（如咖啡、濃茶）、進食過飽或進行劇烈運動，都會刺激神經系統，導致難以入睡。不規律的作息時間，如週末報復性補眠，亦會打亂生理時鐘。
3. 睡眠環境不佳
臥室的環境對睡眠質素有直接影響。過強的光線、嘈雜的噪音、不舒適的床褥或枕頭，以及過高或過低的室溫，都會干擾睡眠的深度和連續性。
4. 身體疾病與痛楚
許多慢性疾病都會引發失眠。例如，關節炎、胃酸倒流、哮喘、夜間頻尿（如前列腺肥大引起）等，都會因身體不適而中斷睡眠。此外，睡眠窒息症（Sleep Apnea）患者會在夜間反覆短暫停止呼吸，導致睡眠質素嚴重下降。
5. 藥物副作用
某些藥物，如治療哮喘、高血壓、抑鬱症的藥物，以及部分含有咖啡因或偽麻黃鹼的感冒藥，都可能產生導致失眠的副作用。
不吃安眠藥的 4 個自救法
許多人一遇到失眠便想依賴安眠藥，但長期服用容易產生依賴性和耐藥性。在尋求藥物治療前，不妨嘗試以下四個非藥物的自救方法：
自救法一：建立規律的「睡眠儀式」
每天盡量在固定的時間上床睡覺和起床，即使在週末也應保持一致，以穩定生理時鐘。睡前一小時應避免接觸電子屏幕，可進行一些放鬆身心的活動，如閱讀紙本書籍、聽輕音樂、冥想或進行深呼吸練習，讓大腦知道是時候休息了。
自救法二：優化睡眠環境
確保臥室保持黑暗、安靜和涼爽。可使用遮光窗簾阻擋室外光線，佩戴耳塞或使用白噪音機掩蓋噪音。選擇支撐力良好且舒適的床褥和枕頭，並保持室溫在 18°C 至 22°C 之間，這被認為是最適合睡眠的溫度。
自救法三：調整飲食習慣
睡前四至六小時應避免攝取咖啡因和酒精。晚餐不宜過飽，避免進食辛辣或油膩的食物，以免引起胃酸倒流。若睡前感到飢餓，可飲用一小杯溫牛奶或進食少量富含色氨酸（Tryptophan）的食物（如香蕉、燕麥），有助促進褪黑激素的分泌。
自救法四：限制在床上的時間
床只應用於睡眠和性行為。若上床後 20 分鐘仍無法入睡，不要強迫自己躺在床上輾轉反側，這會增加對床的焦慮感。應起床離開臥室，進行一些輕鬆的活動，直到有睡意才回到床上。
了解體質，從根源改善失眠
從中醫的角度來看，失眠往往與個人的體質失衡有關，如心脾兩虛、陰虛火旺或肝鬱化火等。要徹底改善失眠，必須對症下藥，調理體質。
若您長期受失眠困擾，但又不想頻繁進出診所，您可以嘗試使用 **COMEDI Health** 應用程式的創新功能。我們的 App 內置了先進的 **AI 面診與舌診** 技術，只需透過手機鏡頭進行簡單掃描，AI 便能初步分析您的面色、舌象，評估您的體質狀態（如是否屬於容易失眠的陰虛或肝鬱體質）。
在獲取 AI 分析結果後，您可以直接透過 App 預約專業中醫師進行視像診症。中醫師會結合 AI 數據和您的具體症狀，為您制定個人化的調理方案，並處方合適的中藥。藥物更會在 4 小時內直接送遞到您家中，讓您足不出戶便能獲得專業的睡眠調理，重拾優質睡眠。
【當察覺到身體不適時，應及時就醫並尋求專業醫生的幫助，也可前往 COMEDI app 預約專科醫生。只需簡單幾步操作，就能快速預約就診，讓專業醫生為你進行全面的評估與診斷，為你制定專屬的診療方案。——無論系藥物治療、康復訓練、生活建議、疫苗接種，COMEDI都能爲你提供專業且全面的指導】
**本文章由COMEDI Health醫療資訊團隊內的醫護專業人士覆核。以上內容僅供參考，不可視作醫療建議，亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出諮詢。
關於COMEDI Health線上醫療平台
COMEDI Health為香港領先的線上醫療平台，為用戶提供最新醫療及醫生資訊，並提供線上預約、視像問診、健康商城、智能醫生配對等功能。
關於COMEDI Health醫療資訊團隊
COMEDI Health 雲集註冊醫生、護士、中醫師、營養師、心理學家，致力成為照顧者的遙距醫療夥伴，提供多元健康資訊，令你活得健康且快樂。
