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睡眠-大腦神奇的排毒程序

Published On: 2025-04-30

科學家研究結果：一定要睡個好覺，大腦會通過睡眠，解決垃圾清理問題。我們也聽過太多關於睡眠對身體益處的理論，可是我們卻總有一大堆的理由延遲睡眠時間，仍然把夜晚當作白天一樣去生活和工作。睡眠的缺失是現代大多數人處於亞健康，甚至引發各種疾病的一個重要原因。我們根據自身的經驗只知道，如果睡眠充足，第二天頭腦就會清醒；如果睡得少了，甚至通宵熬夜，大腦的反應就會遲鈍。

然而，正如我們缺乏瞭解充足的睡眠所帶來的益處一樣，我們也極少地認識到長期虧欠睡眠會給身體帶來怎樣的危害。目前科學家研究發現，睡眠的意義之大遠超乎我們想像，相應地，缺乏睡眠所帶來的後果之嚴重深遠也是我們前所未聞。

大腦中的廢物

所有的器官運行都需要能量，而集體製造能量必會產生廢物，這些廢物都會由體內的吞噬細胞吞噬后通過淋巴系統排出體外。但是，大腦作為機體最耗費能量的器官之一，卻沒有淋巴管道。

那麼，大腦是如何進行廢物清理的呢？如果這些廢物不清理會給身體帶來什麼樣的危害呢？大腦清理廢物與睡眠有何關係？

身體內的淋巴管道貫穿全身，是人體重要的免疫系統。淋巴管從細胞之間的間隙中得到毒素和其他垃圾，將之吞噬、分解、轉化，然後轉移到血液，再通過泌尿系統排出體外。

實際上會發現一些不合常理的東西：大腦是人體最重要的器官卻沒有淋巴管道！大腦是那麼活躍的一個器官，產生大量的廢物，這些垃圾必須要被及時、有效地清理掉。

那麼，大腦是怎樣解決它的垃圾清理問題的呢？

我們的大腦有一個區域，裡面裝滿了乾淨透明的腦脊液（CSF），腦脊液填充了大腦周圍的空間。來自大腦中的廢物從大腦中出來，到達腦脊液中，腦脊液和廢物一起卸下，進入血液。腦脊液會沿著血管外壁，流回大腦中，同時將廢物從這些腦細胞的間隙中帶走。

利用血管外壁是一個巧妙設計，因為大腦在一個堅硬的頭骨中，是封閉的，並且裡面裝滿了細胞。所以在大腦中已經沒有空餘的位置，留給像淋巴系統那樣的管路。然而這些血管卻從大腦的表層延伸出來，到達大腦中的每一個獨立的細胞。這也就意味著，腦脊液只要沿著這些血管的外壁流動，就可以很容易地到達大腦的每一個角落。

大腦只在睡覺時清理廢物

所有這些腦脊液的工作活動狀態，只出現在睡眠時的大腦中進行！

科學家發現大腦組織在清醒時似乎腦脊液沒有太多的流動。在睡眠中的大腦，才能看到腦脊液在大腦裡快速地流動。

我們的大腦在白天就像一個繁忙的飛機場，輸送信號到各個位置，但當夜幕降臨，我們開始睡覺後，休息中的腦細胞會收縮，細胞之間產生了空隙，為腦脊液的流動提供更大的空間。含有大量膠質細胞的腦脊液會在大腦中不停蕩洗，就像刷盤子一樣，帶走有毒物質。雖然在白天，大腦也進行這個清洗活動，但是僅有晚上的15%，因為大腦活動時，腦脊液沒有很大的空間進行流動。

研究證明，在大腦緊張工作時，會自動將清理那些廢物的工作推遲。然後在睡覺時，大腦不必那樣緊張工作，就切換到了清理模式，開始清理腦細胞間隙之間已經積累了一天的廢物。

正如家裡累積一個月都不收拾打掃，就會像垃圾堆一樣髒亂，但若是換作大腦拖延不清理廢物，將會比我們不清理廚房檯面的結果要嚴重得多！

大腦廢物堆積的危害

大腦必須要清理的廢物很多，其中之一是澱粉樣β蛋白。這是一種大腦始終會產生的蛋白質。就在此刻，每個清醒的人之大腦就正在產生澱粉樣β蛋白。但是患有失智症的老年人，在他們腦細胞的間隙中，澱粉樣β蛋白生成、聚集，無法被及時清除。澱粉樣β蛋白的累積，是形成這種疾病的其中一個關鍵。

睡眠不足會造成大腦毒素堆積，從而加速大腦衰老。衰老的大腦就是沒有足夠的神經膠質腦脊液來清洗大腦產生的垃圾。而這些沒有被及時清理的代謝垃圾將會毒害周圍的腦細胞，抑制腦細胞記憶、規劃等簡單的功能。

我們每晚都在睡覺，但是我們的大腦卻從未休息過。雖然我們的身體看起來不動了，但是我們的思維卻在到處夢遊。大腦的這些組織始終在辛苦地工作，保持這個及其複雜的機器的清潔。對於大腦來說，不清理的後果會危及我們思維、身體的健康與功能。今天我們大腦所做的這些基礎的家務，實在是重要的苦差，可能對防止與治療未來可能出現的腦部精神疾病具有重要的意義。

重建睡眠模式

雖然睡眠缺乏引起腦衰老非常可怕，但是並非無法阻止。只要重建個人的睡眠模式，不再虧欠睡眠，腦細胞就不會如此快速衰亡。因此，重建睡眠模式極為重要。

讓身體每天都在規律的時間睡覺，在規律的時間醒來，同時將光源調控成與身體生物鍾一致。這樣保持每天7-9小時的睡眠不是一種奢侈生活，而是必須的生活習慣。總之，如果剝奪自己的睡眠質素，其實就是透支生命，將世間最好的健康良藥流失掉。所以從今天開始，切實地建立獲得足夠優質睡眠的生活習慣及模式，早睡早起，長期可以保持腦部及身體健康。