老人健康須知：肌肉量就是長壽的關鍵
為什麼肌肉量比體重更重要？
傳統觀念常認為「瘦一點才健康」，也有人覺得「老人胖一點比較好」，但最新研究指出，肌肉量才是決定老人死亡風險的核心因素。國家衛生研究院團隊對1,512位台灣老人進行9年追蹤後發現，肌肉量最低的25%老人，死亡風險竟多出1倍。
研究重點
- BMI（身體質量指數）過低的老人死亡率反而最高，而「過重」的老人死亡率最低。
- 肌肉量最低的一組老人死亡率高達6.72%（每年），遠高於其他組。
- 肌肉量達到一定標準以後，死亡率明顯下降，顯示增加肌肉量比單純控制體重更重要。
如何幫助自己維持足夠的肌肉量？
飲食建議
- 保持均衡飲食，攝取六大類食物。
- 補充優質蛋白質，如雞蛋、魚、豆製品、肉類等，幫助肌肉合成。
- 多吃蔬菜水果，促進蛋白質利用並減少身體慢性發炎。
運動方法
- 進行規律且多樣化的運動，如快走、游泳、騎腳踏車等。
- 納入肌力訓練或阻抗運動（舉啞鈴、彈力帶運動），以對抗年齡造成的肌肉流失。
- 建議在開始運動時，可請教醫療或復健專業人士，避免運動傷害。
給銀髮族的貼心叮嚀
- 肌肉量是評估老人健康與死亡風險的有效指標，不僅僅是體重或BMI。
- 年紀越大，肌肉自然會流失，所以越要主動動起來並補充好的營養。
- 維持健康肌肉量能讓你生活品質更好、活動力更足、自主生活不受限。
幫自己打造健康樂活的晚年，從現在開始重視肌肉力！
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