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【護眼懶人包】兒童近視成因、徵兆、預防方法一覽!家長必學如何正確用手機!

Published On: 2023-05-30

香港兒童近視比率冠絕全球,根據香港中文大學醫學院眼科團隊調查,香港6歲兒童的近視比率達11.4%,為全球最高。但手機、電腦已成小朋友必要學習工具之一,家長可以怎樣教導小朋友正確使用電子產品而不傷眼?兒童患上近視的話,會有甚麼警號?又如何預防呢?

目錄
甚麼是近視?
兒童近視的成因
兒童近視的徵兆
兒童近視預防方法
如何正確使用手機、電腦才不傷眼?

甚麼是近視?

患近視的小朋友無法清晰看見遠方景物,近視度數愈深,遠方景物愈模糊。

近視屬「屈光不正」問題 —— 當患者看遠物時,由於眼球過長或角膜弧度過彎,當光線進入眼球後,未能聚焦於視網膜上,而聚焦於視網膜前方,導致影像模糊不清。

兒童近視的成因

目前學者尚未完全清楚近視形成的原因,但大致可分為兩類:

1. 遺傳

父母近視度數愈深,子女愈大機會患上近視。根據香港執業眼科視光師協會資料,如果父母雙方皆有近視,所生子女大約有3至4成機會患上近視;如果父母只有一人有近視,子女患近視的比率會減至2成至2成半;如果父母都沒有近視,子女患有近視的比率則只有10%。

2. 環境

不良用眼習慣會導致近視加深,例如:

  • 長時間近距離閱讀、使用電子產品
  • 環境光線昏暗不足
  • 走路或乘車時注視電子熒幕

兒童近視的徵兆

如果小朋友出現以下警號,代表有可能患上近視或者近視進一步加深:

  • 喜歡瞇眼看東西
  • 經常揉眼睛
  • 頻繁眨眼
  • 看東西過近(例如閱讀/看電視時)
  • 經常歪頭或側頭看東西

兒童近視預防方法

1. 保持良好坐姿及適當視距

  • 閱讀及使用電子產品時,需保持良好坐姿,確保眼睛離物件有一定距離:
閱讀 眼睛需距離書本最少30厘米
用桌上電腦 眼睛需距離熒幕最少50厘米
用平板電腦或電子書籍 眼睛需距離熒幕最少40厘米
用手機 眼睛需距離熒幕最少30厘米

2. 確保環境光線均勻充足

  • 燈光要均勻,光度充足而柔和,無刺眼的眩光
  • 使用枱燈的話,需確保光線不會直接射入眼睛:
    • 如果小朋友用右手寫字,光線應從左上角照射
    • 如果小朋友用左手寫字,光線應從右上角照射

3. 20-20-20 黃金法則

使用電子產品時,每隔20分鐘需休息最少20秒,望向20呎(約6米)外的景物,放鬆眼球肌肉。

4. 多吃對眼睛有益的食物

多進食含豐富維他命A的食物,包括大部份橙黃色的蔬菜水果,例如紅蘿蔔、燈籠椒、南瓜、哈密瓜等。

5. 定期檢查視力

小朋友滿4歲後,建議每年檢查眼睛至少一次,如果已經患有近視或散光,就最少每半年驗眼一次。

如何正確使用手機、電腦才不傷眼?

小朋友學習時少不免要使用手機、電腦,不少學校更是「一人一機」,為每位學生都提供平板電腦。如果使用手機、電腦時,家長能留意以下事項,就能大大減低對小朋友眼睛的影響:

1. 熒幕亮度

  • 熒幕的亮度應與周圍環境相若
  • 宜加上偏光片/防反光片

2. 熒幕文字

  • 字體大小適中
  • 需有足夠行距

3. 熒幕位置

  • 盡量不把熒幕置於窗前,以減少熒幕的反光及眩光
  • 善用窗簾遮擋過強的陽光
  • 調整熒幕高度,最頂端應略低於眼睛的水平,令小朋友視線微微向下望(觀望角度:15至20 度)
  • 確保小朋友頭部沒有遮擋光源而造成陰影

4. 眨眼次數

太專注使用電子產品,長期盯著熒幕的話,眨眼次數會減少,所以小朋友要有意識多眨眼,保持眼部濕潤。

資料來源

眼睛/視力健康 | 衞生署學生健康服務
電腦操作與眼睛保護 | 衞生署學生健康服務


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