【強迫症】有哪些成因、症狀、行為？4步驟自救！
東西一定要放得整整齊齊，不容許有絲毫偏差；出門前無數次來來回回，檢查門窗是否已經鎖好；不斷洗手，完全接受不了一點髒污？當你發現你一直重覆一些無必要的動作，而這些行為影響到你的日常生活，那就可能是患上「強迫症」！
甚麼是「強迫症」？
「強迫症」是焦慮症的一種，意指人們反覆出現不想要的想法，令他們被迫不斷重覆做一些行為，例如洗手、檢查物品等，以致影響日常社交活動。
這些強迫行為更會伴隨焦慮感、恐懼感。強迫症的發病率大約為2至3%，約有70%患者會在25歲以前病發，嚴重者更會併發焦慮症、抑鬱症等。
強迫症有甚麼症狀？
強迫症一般可以分為兩大部分：
1. 強迫思想
強迫思想指腦海中不斷出現重覆的想法或影像。患者即使知道這些思想很多餘，但又無法阻止它出現。
2. 強迫行為
常見強迫行為包括反覆檢查、強迫清潔、動作儀式化等。
如何診斷強迫症？
根據美國精神分析協會（APSAA）診斷標準，只要符合以下準則，基本上可以被判斷為患上強迫症：
- 腦海中經常有揮之不去的焦慮念頭
- 經常作出大量、重覆、無謂的行為
- 清楚知道這些行為是自發，而非別人強加在身上
- 一點也不享受這個過程，而且感到非常痛苦
- 每天花費在這些無意義行為的時間超過 1 小時，而且持續兩星期以上
強迫症的成因
1. 遺傳
如果患者有家族病史，患病的機率會比一般人高。
2. 腦內血清素失衡
血清素的作用是調節緊張，失衡就會造成焦慮。
3. 外在環境壓力
例如親人離世、 意外事故、工作問題等，為患者帶來思想衝擊，誘發強迫症。
4. 本來有強迫型性格特徵
有些人性格極注意細節，責任感特別強，雖然是好的特質，但一旦變得極端，就容易演化成強迫症。
如何治療強迫症？
1. 心理治療
治療師透過認知行為治療，鼓勵患者嘗試逐漸面對害怕的情況，並阻止自己做慣常強迫行為，等待焦慮過去。
2. 藥物治療
「選擇性血清素再吸收抑制劑」能調節患者腦內的血清素，協助減少強迫思想及行為。服藥至少需要服一年。
４步驟自我紓緩強迫症
如果有輕微強迫思想及行為，可以透過下列簡單「認知治療」，改善情緒和行為。但整個過程切忌操之過急，至少需花幾星期至幾個月時間。
1. 再確認
學習認清強迫症的想法和行動，堅持每天深刻、仔細地放大檢視這些念頭，以減輕自己對於強迫症狀的反應。
2. 再歸因
逐步分析為何強迫行為對自己有這麼大影響力，意識到這些強迫想法並無道理，毋須對此作出反應，增加抵抗強迫行為的意志力。
3. 轉移注意力
給自己 15 分鐘緩衝時間，嘗試「再確認」、「再歸因」後，去做一些自己感興趣的事，分散注意力，之後再檢視強迫症的強度有否緩和。
4. 再評價
告訴自己要有心理準備，了解強迫症的感覺即將到來，準備承受它。要明白強迫症只是因為腦部不平衡所致，毋須怪責自己意志不夠堅定，不要再否定自己，而是再努力嘗試，拒絕讓強迫症打敗你。
相關文章
