【照顧者支援】照顧者自己如何減輕壓力? 一文即睇照顧者壓力﹑減壓方法及支援

為了照顧我們所愛的人，我們經常會把自己的需要放在一旁。然而，如果長期承受壓力又忽視自身需要，最終會對我們的身心健康造成負面影響。作為一名照顧者，我們需要學會照顧自己。在本文中，我們將會解釋照顧者定義、探討照顧者壓力以及照顧者需要。

目錄
→ 照顧者的定義？
→ 照顧者的情緒壓力與困擾
→ 5 個照顧者的減壓方法
→ 照顧者服務及支援

照顧者的定義？

廣義而言，任何承擔照顧責任的人都可以被視為照顧者；而被照顧者可以是任何需要照顧的人士。照顧者可能是照顧子女的父母、照顧父母的子女、照顧配偶、兄弟姐妹相互照顧等等。負起照顧責任的人可以是親人，也可以是受薪人士。因此，在這個定義下，我們每個人或多或少都是一位照顧者。照顧者的角色和責任因情況而異，但長時間的照顧工作常常令照顧者覺得很難騰出時間進行社交活動、維持自己的愛好或興趣。

照顧者的情緒壓力與困擾

照顧者通常需要處理許多事情，最常見包括日常護理、醫療預約、藥物管理等等。一方面要照顧需要人士，同時也要兼顧自己的生活，無論金錢或精神負擔都不輕。這些負擔可能會影響到照顧者的身心健康，例如焦慮、沮喪、失眠等等。

香港社會服務聯會（社聯）的《照顧者喘息需要研究》指出，有46.8%受訪香港照顧者每星期平均照顧時數多於71小時，遠高於英國、美國和中國。受訪者於「疲憊及壓力」項目中的指數平均取得11.7分（以16分為最高分及最嚴重），高於英國（9）、美國（9.8）和中國（8.6），由此可見照顧者面臨的疲憊與壓力情況嚴重。

5 個照顧者的減壓方法

當照顧他人時，照顧者往往會忽略自己的需求和健康。然而，照顧者也需要照顧自己，以減輕壓力並保持身心健康。以下是一些照顧者可以採取的方法：

1. 接受幫助

照顧者不需要獨自承擔所有責任。照顧者可以向家人、朋友或社區組織尋求幫助，例如請人代替自己照顧親人，或者請人幫忙處理家務等事務。這樣可以減輕負擔，讓自己有更多時間和精力來照顧自己。

2. 保持社交活動

保持社交活動可以讓照顧者感到更加快樂和放鬆，同時也可以提供支持和理解。照顧者可以參加社區活動、加入支援小組或與朋友見面等方式來保持與社會的接觸和聯繫。

3. 運動與休息

運動和休息是維持身心健康的重要因素。通過進行輕鬆的運動，如散步或瑜伽等可以減輕壓力。此外，照顧者還需要確保有足夠的睡眠時間，以幫助自己保持精神飽滿和身體健康。

4. 學習放鬆技巧

放鬆技巧可以幫助照顧者減輕壓力和焦慮。例如，深呼吸、冥想和按摩等都是有效的放鬆技巧。照顧者可以通過參加放鬆訓練課程或自學放鬆技巧來學習這些技巧。

5. 尋找支援

照顧路上不孤單，處處是援手！照顧者可以透過與其他照顧者交流，分享彼此的經驗和建議；或者尋求專業支援，如心理輔導或家庭輔導等，獲得更多的支持。

照顧者服務及支援

以下是一些為照顧者提供資訊、社區優惠和服務的機構: 

  1. 照顧者支援服務 —「照顧者易達平台」：

「照顧者易達平台」是由關注照顧者需要的社福機構發起及組成，七間成員機構包括：浸信會愛羣社會服務處、香港婦女中心協會、西貢區社區中心、基督教香港崇真會社會服務部、九龍城浸信會社會服務處、大埔浸信會社會服務處以及和悅會。平台旨在推動社會各界人士肯定和尊重照顧者的付出和身份，同時為照顧者提供方便的資訊、社區優惠和服務。平台集結不同的社區資源，攜手共建照顧者友善的社會。

「照顧者易達平台」的核心原則包括識別角色、適切支援、私人空間、減少歧視、參與服務和合作伙伴等六項原則。機構會按照會員的需要提供進一步的服務，包括推廣「照顧者易達咭」讓照顧者獲得更多資訊、服務及優惠，以及提供照顧者培訓和認證等服務。

2. 提升照顧者護理技能 — Generation HK – 銀齡守護者計劃

「銀齡守護者計劃」是由Generation HK所提供的一個計劃，旨在重新定義長者護理，帶動業界創新發展，積極探索銀齡新一代的可能性，推動長者高品質的自主生活，以應對人口持續高齡化的挑戰。透過此計劃，照顧者可以獲得專業的護理、復康訓練，畢業後更能獲得最新的就業資訊、一對一專業諮詢及工作轉介。這個計劃提供了一個很好的平台，讓照顧者能夠學習和提升護理技能，以更好地照顧銀齡族的生活，為他們注入新的活力。

3. 提供銀髮族及照顧者產品 — 樂齡網 Easy 66

「樂齡網」是一個專為銀髮族及其照顧者所設立的生活入口網站，提供所有有關銀髮族的產品、資訊及服務。這個網站的設立旨在幫助銀髮族及其照顧者，為他們提供方便的生活體驗。樂齡網結合了商品、服務、資訊及論壇，提供一個整合性的平台，讓銀髮族及其照顧者能方便地找到所需的資訊和產品。

4. 遙距醫療 — COMEDI Health

COMEDI Health 是一個全面且多元化的線上醫療科技平台，致力為用戶提供高效率、方便且實惠的遙距醫療服務，讓患者能夠透過視像通話與醫生直接溝通，並透過配送服務獲得處方藥物。COMEDI Health 是照顧者們的照顧者，使用COMEDI Health 視像診症 app，令照顧者與至親免於周車勞頓，大大降低交叉感染風險。新用戶現時下載「COMEDI Health 應用程式」，憑優惠碼「COMEDI2023」更享 3 次普通科基本診金半價優惠，請即按連結下載！

資料來源

關於「照顧者易達平台」| 照顧者易達平台

「銀齡守護者」計劃（長者護理課程） | Generation HK

樂齡意義 | 樂齡網 Easy 66